Como obter uma boa noite de sono?

No mundo competitivo de hoje, o sono é mais um luxo do que uma necessidade. O sono é importante para o bem-estar, tanto emocionalmente e fisicamente para um indivíduo. sono insuficiente ou nenhum sono tem saúde de longa duração e distúrbios psicológicos. Se tiver sido enfrentando insónia, que pode ser devido a um número de factores, incluindo o stress, a ansiedade ou a depressão. A fim de resolver o seu problema de sono, é melhor consultar um psicólogo experiente, que pode ajudá-lo a mudar o seu comportamento, controlar sentimentos e emoções que podem interferir com o seu sono.

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Aqui estão alguns dos passos comuns que psicólogos precisam de você para tomar de modo que você pode mudar seus hábitos e no processo de melhorar o seu sono:

• Criar um ambiente descontraído para dormir – Seu quarto deve ser escuro, fresco e silencioso. Desligue todos os seus aparelhos eletrônicos, tais como computador, telefone e televisão.
  
  
  
  
  • Evite ser em situações estressantes ou ter ansiedade – induzir discussões direita antes de deitar. Discutir quaisquer tópicos difíceis irá aumentar o batimento cardíaco e aumentar a tensão, assim, interferir com o seu sono. Se tais assuntos devem ser discutidos, fazê-lo muito antes de sua hora de dormir.
    
    
    
    
    • Defina um horário de sono e cumpri-lo – Vá para a cama e levantar-se em uma hora programada todos os dias, mesmo em feriados. Evite ir para a cama muito cedo, como você pode não cair no sono e só vai deixá-lo ansioso. Além disso, o melhor é evitar cochilos à tarde.
      
      
      
      
      • Exercite-se regularmente – Exercício regular irá aumentar o seu tempo total de sono. Mas, evite exercer no final do dia, uma vez que irá aumentar a sua energia e você terá um tempo difícil adormecer.
        
        
        
        
        • Evite refeições tarde da noite e consumo de álcoois – Tome as suas refeições pelo menos 2-3 horas antes de sua hora de dormir. Limite de álcool a noite, uma vez que irá interferir com a qualidade do sono.
          
          
          
          
          • Limite o uso de nicotina e cafeína -. Estes têm estimulantes pesados ​​que tornam mais difícil a adormecer e também não permite que uma pessoa a ter boa qualidade de sono
            
            
            
            
            • Acalme-se com as atividades tranquilas antes de dormir – Não basta tentar ir para dormir depois de assistir seus programas favoritos na TV ou depois de completar o seu dia de trabalho. Mantenha algum tempo de lado para acalmar sua mente depois de um dia estressante. Você pode entrar em atividades como meditação, tomar um banho quente ou ouvir música para acalmar-se antes de ir dormir.
              
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              Estudos mostram que pessoas que reconhecem sua doença e procurar ajuda com ele, em vez de tomar pílulas para dormir são capazes de combater a insônia melhor. Não importa a causa, é melhor para obter ajuda profissional para melhorar a qualidade de sua vida.